BUFFALO, NY – Il existe une tendance croissante à porter des gilets lestés pendant l’entraînement. Les passionnés affirment sur les réseaux sociaux et ailleurs que ces gilets peuvent améliorer la perte de poids, la santé cardiovasculaire, la posture et augmenter la croissance osseuse et musculaire.
Y a-t-il une quelconque validité à ces affirmations ?
Deux professeurs du Département de l’exercice et des sciences de la nutrition de l’Université de Buffalo, J. Luke Pryor et Christopher Perry, discutent des avantages étudiés des gilets lestés. Ils conviennent tous les deux que l’utilisation de gilets lestés peut être un complément utile à la routine d’exercice d’une personne, mais ils ne constituent pas un remède miracle qui accélérera la perte de poids et le développement de la masse musculaire.
Les gilets lestés sont-ils là pour rester, ou s’agit-il d’une autre mode de fitness ?
«Les gilets lestés et les supports de charge en général sont des outils d’exercice non traditionnels qui devraient être conservés dans la boîte à outils d’exercice proverbialement», explique Pryor. “Marcher avec des gilets lestés dans le but d’augmenter la dépense énergétique est une option efficace et prudente à inclure dans un programme de gestion du poids ou pour ajouter de la variété à un programme d’exercices existant.”
Perry dit que les gilets lestés ne sont pas une mode, mais ils ne sont pas non plus un appareil magique pour perdre du poids. “C’est un moyen simple de rendre les mouvements quotidiens, comme marcher, monter les escaliers ou faire des exercices de musculation, un peu plus exigeants. Ajoutez un peu de charge externe et vous brûlez plus d’énergie au même rythme, vous sollicitez un peu plus vos muscles et vos os et vous augmentez l’effet de l’entraînement sans modifier le schéma de mouvement. Pour les personnes qui n’aiment pas la salle de sport mais qui marchent, un gilet peut être un bouton pratique pour “monter d’un cran”. “
Quelle est la science derrière les gilets lestés ? Comment offre-t-il de meilleurs résultats de remise en forme à ceux qui les portent ?
Pryor cite une publication de recherche de 2024 dirigée par Dave Looney de l’Institut de recherche en médecine environnementale de l’armée américaine qui a observé une augmentation non linéaire substantielle de la dépense énergétique lors de la marche tout en portant un gilet lesté. “Essentiellement, plus le gilet est lourd, plus l’énergie est dépensée”, explique Pryor.
Perry déclare : “Ce sont toujours les éléments de base qui conduisent à la perte de graisse : une activité constante, une alimentation intelligente et un sommeil. Un gilet peut vous aider à faire plus de travail en même temps, en particulier lors des promenades, mais il ne dépassera pas une mauvaise alimentation.”
Comment les gilets lestés peuvent-ils contribuer à la santé des os ?
« En théorie, ajouter une charge pendant un exercice de locomotion ou de résistance peut améliorer la densité minérale osseuse », explique Pryor. “Cependant, la charge typique portée dans les gilets lestés n’est généralement pas suffisante pour évoquer des changements dans la densité minérale osseuse.”
Si quelqu’un souhaite utiliser un gilet lesté pour faire de l’exercice, par où doit-il commencer ?
« Si quelqu’un veut en essayer un, je lui dis : commencez léger (5 à 10 % de votre poids corporel), limitez-vous d’abord aux promenades ou aux collines faciles, tenez-vous-en à de bonnes surfaces et de bonnes chaussures, et augmentez lentement », explique Perry. “Les personnes souffrant de douleurs articulaires, de problèmes d’équilibre ou de problèmes de santé devraient d’abord en parler à un clinicien. Utilisé intelligemment, un gilet lesté peut être un accessoire utile, comme l’assaisonnement d’un repas. Il rehausse le plat, mais il ne remplace pas les ingrédients principaux, ce qui est souvent le plus gros problème que je rencontre en travaillant avec des clients intéressés par les approches de perte de poids.”
